Dejar de fumar es una de las mejores decisiones que puede tomar por su salud. Fumar es la principal causa prevenible de muerte en el mundo, y puede causar una serie de problemas de salud graves, como cáncer, enfermedades cardíacas, enfermedades pulmonares y accidentes cerebrovasculares.
5 consejos para dejar de fumar
1. Evita fumar “solo uno”
Una de las cosas más difíciles de dejar de fumar es resistir la tentación de fumar “solo uno”. Sin embargo, es importante recordar que incluso un cigarrillo solo puede desencadenar un resurgimiento de su adicción a la nicotina.
Si tiene ganas de fumar, trate de distraerse con otra actividad. Puede salir a caminar, tomar un vaso de agua o llamar a un amigo o familiar.
2. Mastica chicle
Masticar chicle puede ayudar a aliviar los antojos de fumar. La acción de masticar puede ayudar a estimular la producción de saliva, que puede ayudar a bloquear los receptores de nicotina en la boca.
También puede intentar masticar hierbabuena o menta, que pueden tener un efecto calmante.
3. Realiza actividad física
La actividad física puede ayudar a reducir los antojos de fumar y mejorar su estado de ánimo. Cuando hace ejercicio, su cuerpo libera endorfinas, que tienen un efecto calmante y de bienestar.
Intente comenzar con sesiones cortas de ejercicio de intensidad moderada, como caminar o trotar. A medida que se fortalezca, puede aumentar gradualmente la intensidad y la duración de sus entrenamientos.
4. Utiliza técnicas de relajación
Las técnicas de relajación, como la respiración profunda y la meditación, pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, que pueden desencadenar los antojos de fumar.
Intente practicar técnicas de relajación durante 10-15 minutos al día, especialmente cuando tenga ganas de fumar.
5. Terapia de reemplazo de nicotina
La terapia de reemplazo de nicotina (TRN) puede ayudar a aliviar los síntomas de abstinencia de la nicotina, como los antojos, la irritabilidad y la ansiedad. La TRN está disponible en una variedad de formas, incluyendo parches, chicles, pastillas y aerosoles nasales. Hable con su médico sobre cuál es la mejor forma de TRN para usted.
Dejar de fumar es una decisión importante que puede mejorar significativamente su salud y su calidad de vida. Si está pensando en dejar de fumar, no se desanime. Con la preparación y el apoyo adecuados, puede tener éxito. Un profesional de la salud puede ayudarlo a desarrollar un plan de tratamiento personalizado que se adapte a sus necesidades individuales. También puede brindarle apoyo y motivación durante el proceso de dejar de fumar.
¡No se rinda! Con la preparación y el apoyo adecuados, puede dejar de fumar y mejorar su salud para siempre.
Intente comenzar con sesiones cortas de ejercicio de intensidad moderada, como caminar o trotar.
Fuente: mayoclinic.org