Sabemos que lo que comemos antes, durante y después del ejercicio va a influir en nuestro rendimiento y desempeño en el transcurso de este. Por ello, una alimentación balanceada y planificada sustentará tu rutina de entrenamiento y te ayudará a recuperarte más rápido. En G4S Perú, te brindamos unas recomendaciones sobre la alimentación durante los entrenamientos para mantenerte siempre con energía.
Alimentos para el ejercicio físico
LO IDEAL
Consumir una porción pequeña de alimentos entre 2 y 4 horas antes del ejercicio para que puedas tener energía de reserva en tu hígado y músculos.
SI ENTRENAS MUY TEMPRANO POR LA MAÑANA
Podrías consumir alimentos de digestión rápida que te llenarán de energía. Por ejemplo, 1 unidad de plátano pequeño, media taza de uvas o un puñado de pasas o frutos secos, 1 vaso chico de un batido de frutas.SI ENTRENAS POR LA TARDE O NOCHE
Podría ser un sandwich de pollo o atún, un batido de frutas con leche descremada o una taza de avenas con frutas o leche descremada.
Fuente: AON
Recuerda que las cantidades recomendadas pueden variar según tu nivel de actividad y horarios de entrenamiento. De todos modos, ten en cuenta que siempre un snack a base de un producto natural será mucho más saludable.