El burnout es un estrés crónico. Se caracteriza por síntomas como el agotamiento mental y físico, la falta de concentración, el bajo rendimiento, la irritabilidad, el insomnio, la desmotivación, la alteración de la personalidad y autoestima del colaborador.
Cómo prevenir o combatir el burnout
recomendaciones para prevenir o combatir el burnout
Gestiona tu tiempo
Resulta fundamental organizar y planificar nuestras actividades laborales, domésticas, familiares y personales, según el grado de urgencia e importancia. Asigna un horario y rango de tiempos para cada actividad y, en la medida de lo posible, cíñete a esa programación. Utiliza herramientas virtuales o físicas para organizar tu día y tu semana, como agendas, calendarios, etc.
Pon límites, tu salud es prioridad
En medio de esta coyuntura, hay una tendencia a trabajar más horas de las establecidas y aún así te persigue la sensación de “no poder terminar a tiempo”. Prioriza mejor tus pendientes y aprende a decir “no” cuando sea necesario. Levanta la mano si necesitas apoyo o ayuda para lograr la meta.
Realiza pausas activas
Establece alarmas cada 2 horas para hacer descansos de 5 minutos durante la jornada laboral: levántate de tu sitio, haz estiramientos, camina un poco, bebe agua. De esta manera despejaremos la mente durante ese momento y descansaremos la vista de la pantalla.
Divide tus metas grandes en pequeños objetivos
A veces, el burnout surge cuando la meta a la que queremos llegar es demasiado grande. En lugar de dejar que esto te estrese, tómate el tiempo para fragmentar tus grandes planes en objetivos más manejables. De esta manera, verás que es mucho más fácil empezar a trabajar porque el tamaño de tus pendientes es menos atemorizante.
Modifica tu ambiente de trabajo
Si puedes, trata de trabajar desde otra parte. Si el clima o las condiciones te lo permiten, trabaja al aire libre, desde un jardín o una terraza. A veces, el simple cambio de escenario puede ser refrescante y suficiente para combatir el cansancio.