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Consejos para prevenir la hipertensión arterial

La hipertensión o presión arterial alta es una condición muy común entre la población, considerada con la enfermedad cardiovascular más prevalente y causante del mayor número de accidentes cerebrovasculares. Ésta se da cuando medimos nuestra presión arterial sistólica y diastólica en repetidas ocasiones y éstas se encuentran por encima de 140/90 mmHg. Por ello, es necesario ciertos cuidados que se pueden leer a continuación.

buenos hábitos para la hipertensión

Esta enfermedad está cada vez más presente desde edad temprana. Los malos hábitos y una mala alimentación están fuertemente relacionados al problema. Para prevenirla, es necesario empezar a tomar las siguientes recomendaciones:

INCLUYE

En tu dieta alimentos fuentes de potasio como: plátano, naranja, toronja, mandarina, kiwi, pasas, alcachofas, palta, beterraga, col, acelga, papas, espinacas y zapallo.

REDUCE

El consumo de sodio en tus comidas, puedes darles un buen sabor a tus comidas con finas hierbas u optar por utilizar sales de potasio o sal rosada.

EVITA

El consumo productos procesados como: conservas, embutidos, carnes salpresadas, snacks, gaseosas light, ya que tiene un alto contenido de sodio.

INCLUYE

Grasas de buena calidad como el aceite de oliva que ayuda a mantener la presión arterial en niveles óptimos. Asimismo, cuidarán la salud de tus arterias y te cuidarán en enfermedades vasculares.

Entre los nutrientes importantes se encuentra el potasio, aquel mineral que cumple una función importante, ya que elimina el exceso de sodio de otras fuentes de alimentos y así mantiene un balance hídrico favorable en nuestro organismo. Por otro lado, ayuda a prevenir muchas enfermedades y cuidar la salud de los riñones.

Fuente: AON.

Recuerda incluir siempre la lista de alimentos ricos en potasio en tu dieta diaria.

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