Realizar ejercicio regularmente es una de las mejores decisiones en beneficio de tu salud, ya que mejora el estado físico y reduce el riesgo de muchas enfermedades crónicas. Para obtener el mayor beneficio, las recomendaciones sobre la cantidad de ejercicio van desde 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico moderado o 75 minutos de ejercicio de alta intensidad.
¿Cuánto ejercicio se debería realizar a la semana?
para llegar al objetivo, considera:
- Realizar esta cantidad de ejercicio (75 - 150 minutos) durante varios días a la semana. Eso es mejor que tratar de hacer todo en sólo un par de días.
- Puede que algunos días no dispongas tiempo para períodos largos de ejercicio, entonces trata de dividirlos en segmentos de 15 minutos o más.
- Incluye actividades aeróbicas como: caminar rápido, trotar, nadar y andar en bicicleta.
- Practicar ejercicio de intensidad moderada y así mejorar la resistencia.
- Realizar ejercicio de alta intensidad, lo que significa que, al hacer esta actividad, no podrás decir algunas palabras sin tener que parar para tomar aire.
Ganar calidad y años de vida está en tus manos. Empieza estableciendo metas pequeñas en la semana y verás que notarás los cambios y beneficios en corto tiempo.
3 aplicaciones para hacer tu rutina
1. 8fit
Ayuda a encaminar tu vida saludable y fitness. Puedes obtener planes de nutrición y ejercicios personalizados para que cumplas tus objetivos.
2. Nike Training Club
Mientras te encuentras en casa, esta aplicación es la mejor compañera para tu rutina de ejercicios. Tienes la opción de probar entrenamientos gratis, clases de yoga, o ejercicios HIT. Desde rutinas con poco peso hasta entrenamientos intensos.
3. Adidas Training by Runtastic
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