Skip to main content

¿Qué es el Estreñimiento?

Cuando hay falta de movimiento regular de los intestinos, se produce el estreñimiento, las heces son duras y la frecuencia para defecar disminuye, la cual debe ser al menos tres veces por semana. Vivir estreñido no solo causa dolor abdominal, sino también puede causar hemorroides, fisuras anales y divertículos.

recomendaciones nutricionales

  • Incremente el consumo de fibra soluble e insoluble: frutas y verduras en general, cereales integrales, menestras, salvados y linaza. Esto puede producir gases e hinchamiento por lo que recomienda introducirla de a pocos en la dieta.
  • Tome de 2 a 3 litros de agua diariamente.
  • Realice actividad física regular, por lo menos media hora diaria.
  • Mantenga un peso adecuado.
  • No utilice laxantes a menos que un profesional de la salud se lo indique.
  • Evite cereales procesados.
  • Fíjese una hora para ocuparse en el baño y hágalo así no tenga resultados.

alimentos altos en fibra

  • Alcachofa
  • Apio
  • Papa
  • Moras
  • Menestras
  • Palta
  • Frutos secos
  • Zanahoria
  • Manzana
  • Integrales

alimentos bajos en fibra

  • Melón
  • Espárragos
  • Tomate
  • Sandía
  • Zapallo
  • Arroz blanco
  • Pepino
  • Espinaca
  • Lechuga
  • Acelga

Fuente: Marsh.

^