El sobrepeso puede empeorar el desgaste en las articulaciones y generar más dolor. Se recomienda realizar ejercicio moderado, de 10 a 20 minutos al día, como caminar o montar en bicicleta. No realices ejercicios que produzcan dolor. Si algo te produce dolor lo más conveniente es guardar reposo durante 2 o 3 días.

2. Aplica calor y frío

En general, el calor es más beneficioso para el dolor en las articulaciones. Técnicas caseras como una bolsa de agua caliente sobre la articulación alivia el dolor y relaja la musculatura. Por otro lado, en caso el dolor sea causado por una inflamación, lo más recomendable es el frío. Puedes aplicarlo con una bolsa de gel helado o una ducha fría.

3. Hábitos de postura

Duerme  en una cama de superficie plana. Evita sentarse en sillones o sofás hundidos, y use sillas con respaldo recto, donde sus caderas y rodillas mantengan una posición natural y sus pies estén en contacto con el suelo.

4. Utilice calzado adecuado

Procura emplear un calzado de suela gruesa, el grosor absorbe la fuerza del impacto del pie contra el suelo que se produce al caminar. Otra manera de reducir el impacto es colocar plantillas o taloneras de silicona en el zapato. Evite usar zapatos con tacón. Es preferible emplear un zapato de suela plana o con un ligero tacón.

La artritis y la artrosis, a pesar de ser enfermedades que causan dolores físicos en los pacientes, te permiten mantener una vida personal y familiar con escasas limitaciones. Aún en los casos más avanzados, existe la posibilidad de una solución quirúrgica. 

Fuente: Clínica Javier Prado