Opta por zapatillas deportivas que amortigüen tu peso. Al correr en superficies duras como el asfalto nuestras articulaciones pueden sufrir daños al recibir el impacto de nuestro peso en cada paso. Además elige un calzado que permita la circulación del aire para evitar molestias ocasionadas por el sudor y la fricción. Por último, opta por unas zapatillas que te brinden estabilidad y sean anti resbalantes.

2. Traza tu ruta y compártela

Elige una ruta que sea conocida para evitar que te desorientes. Puede ser tentador correr por lugares con poco tránsito de personas por comodidad, privacidad y espacio, pero puede llegar a ser peligroso en caso de accidentes, pues no puedes recurrir a los peatones por ayuda. 

Después de escoger una ruta y un horario, compártelos con un amigo o familiar de confianza.También es recomendable compartir tu ubicación con tu contacto de emergencia así puede monitorear tu ruta y estar atento a cualquier imprevisto. 

3. Usa los audífonos con precaución

Escuchar música a veces es la parte más divertida de correr y es una práctica muy común entre los deportistas. Sin embargo, los audífonos con un volumen muy alto o con cancelación de ruido te desconectan de la realidad y te hacen más propenso a riesgos y peligros.

4. Ten cuidado con los vehículos

Recuerda que antes de ser corredor eres peatón y debes prestar mucha atención al tránsito. No corras por lugares de tránsito acelerado como avenidas, carreteras o puentes vehiculares y nunca confíes en la prudencia de los conductores. Nunca debes bajar la guardia, aunque la fatiga empiece a aparecer.

5. Utiliza prendas que llamen la atención

Es importante que estés atento a tus alrededores, pero también es importante ser percibido con facilidad. Por esa razón, la ropa deportiva suele ser de colores neón. Siempre lleva una prenda que llame la atención, en especial si es de noche, se recomienda que agregues un accesorio o prenda reflectiva.

Correr es un ejercicio completo y se ha probado que mejora nuestra salud mental. Sin embargo, al igual que muchos deportes, se corre un riesgo. Es importante que te mantengas alerta mientras corres en exteriores. Por eso, sigue estas recomendaciones y corre seguro.


Fuente: Teens Health