Los ejercicios de respiración son ejercicios que puedes realizar en cualquier momento del día y en cualquier lugar del mundo, lo único que necesitas es aire. Solo debes seguir estos pasos:

• Ponte cómodo y coloca una mano sobre tu estómago y la otra sobre tu corazón.
• Respira profundamente. Cuando tu estómago se eleve aguanta la respiración por 4 segundos.
• Exhala durante 6 segundos sintiendo cómo tu estómago desciende.
• Repite.

2. Medita

Deja de pensar en el pasado y concéntrate en el presente por un momento. Encuentra un lugar silencioso donde nadie pueda interrumpirte durante unos minutos. Piensa en tu respiración y concéntrate en ella.  Mantén una actitud abierta. No juzgues los pensamientos o sentimientos que llegan durante la meditación, reconócelo y déjalos pasar, intenta enfocarte de vuelta en tu concentración.

3. Relaja los músculos

Deja ir la tensión concentrada en los músculos que causan un molesto dolor e incomodidad. 
Aprieta todos los músculos de la cara para tensarlos, manteniendo la tensión por 5 segundos.
Relaja los músculos de 15 a 20 segundos y concéntrate en cómo la tensión se aleja de tu cuerpo.
Haz el ejercicio 2 o 3 veces antes de pasar al siguiente grupo muscular.
Repite los 3 primeros pasos con diferentes grupos musculares: El rostro, los hombros, los brazos, antebrazos, manos, etc.

4. Estira todo tu cuerpo

Al hacer estiramientos, las fibras musculares se relajan y liberan la tensión que han ido acumulando durante el día. Además, estirarte causa que tu cuerpo se oxigene y elimine toxinas, también se equilibra la energía y la circulación del organismo y este conjunto de factores se traduce en un bienestar que ayuda a comenzar y terminar el día.

5. Practica un deporte

El ejercicio físico libera endorfinas que nos mantienen felices y alivian el estrés. Si no eres una persona que disfruta del ejercicio pesado, en especial después de un día pesado, existen deportes de bajo impacto como el Yoga o el Taichi. 

Cuidar de nuestro cuerpo es muy importante para disfrutar de nuestro bienestar. Sin embargo, no debemos olvidar cuidar nuestra mente. El estrés no es una enfermedad, pero puede transformarse en un trastorno mental cuando el estrés causa cuadros de ansiedad y de depresión. Te invitamos a empezar el año con hábitos saludables para proteger tu cuerpo y mente.

Fuente: Medline Plus