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4 tips para actuar ante un calambre

Los calambres musculares son un tipo de contracción muscular involuntaria que puede ser muy doloroso, pueden ocurrir en cualquier músculo del cuerpo, pero son más comunes en las piernas, los pies, los brazos y el abdomen. Los calambres musculares suelen durar unos minutos, pero pueden ser más prolongados en algunos casos.
Si experimentas un calambre muscular, hay algunas cosas que puedes hacer para aliviar el dolor:
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1. Estirar o masajear suavemente el músculo

Cuando te estiras, estás haciendo que los músculos se estiren y se relajen. Esto puede ayudar a aliviar el dolor y la tensión en el músculo. Para estirar el músculo, puedes hacer un movimiento suave y lento que extienda el músculo. Por ejemplo, si tienes un calambre en la pantorrilla, puedes intentar levantar el pie hacia tu trasero. Mantén el estiramiento durante unos 30 segundos.

Si no te sientes cómodo estirando el músculo, puedes masajearlo suavemente. El masaje puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo al área y a reducir la tensión muscular. Para masajear el músculo, puedes usar las manos o una herramienta de masaje. Masajea el área suavemente durante unos minutos.

2. Aplicar calor cuando el músculo está tenso 

El calor puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo al área y a relajar el músculo. Para aplicar calor, puedes usar una almohadilla térmica, una bolsa de agua caliente o una ducha tibia. Aplica el calor durante unos 10-15 minutos.

3. Aplicar hielo cuando el músculo le duele

El hielo puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor. Para aplicar hielo, puedes usar una bolsa de hielo o una compresa fría. Aplica el hielo durante unos 20 minutos a la vez.

4. Beber más líquidos si está deshidratado

La deshidratación puede hacer que los músculos se contraigan y se tensen, lo que puede aumentar el riesgo de calambres. Para evitar la deshidratación, asegúrate de beber mucha agua antes, durante y después del ejercicio. También puedes comer alimentos ricos en agua, como frutas y verduras.

En conclusión, los calambres musculares son un problema común que puede ser muy doloroso. Sin embargo, hay muchas cosas que puedes hacer para prevenirlos y aliviarlos. Si experimentas calambres musculares con frecuencia, es importante consultar a un médico para descartar cualquier condición médica subyacente.
Los calambres musculares suelen durar unos minutos, pero pueden ser más prolongados en algunos casos.
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Fuente: sanitas.es
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