La pandemia ha generado un gran impacto en la salud mental de los peruanos. De acuerdo con cifras de EsSalud, durante los últimos ocho meses del 2020, los niveles de estrés aumentaron en un 70%. Eso no es todo. Siete de cada diez de peruanos ha visto afectado, de una u otra manera, su salud mental, según estudios preliminares del Ministerio de Salud (Minsa), muchos de estos casos derivaron en cuadros de ansiedad, que generaron en las personas tensión emocional y laboral; irritabilidad y falta de tolerancia en las interacciones interpersonales y sociales.
Salud mental y física durante el teletrabajo
salud mental y trabajo en casa
Gran parte de esta situación se debe a la incertidumbre frente a la pandemia y el inesperado estrés de trabajar desde casa -como la falta de actividad física y el sedentarismo- y no poder realizar una vida normal. Por ello, es importante que todas las personas en home office cuiden de su salud siguiendo estos consejos.
1. horarios claros
Lamentablemente, el teletrabajo ha significado para muchas personas la pérdida del límite entre los horarios laborales y los de ocio y descanso. Es necesario respetar todos estos tiempos, desde las horas de sueño -que deben ser de 7 a 8 para cualquier adulto- hasta el momento de desconectarse y dejar de responder correos o llamadas laborales. Cumpla su horario y respete su tiempo libre.
2. pausas activas
El sedentarismo es una de las más grandes amenazas a la salud, ya sea física o mental. Permanecer sentado demasiadas horas puede causar problemas de espalda y sobrepeso, pero también está ligado a tu estado de ánimo. Lo mejor es realizar pausas activas cada dos horas por al menos cinco minutos. Encuentre una actividad que lo relaje y lo anime, como estiramientos, ejercicios de respiración, caminar, etc.
3. no se aisle
Es importante estar concentrado en trabajar, pero eso no quiere decir que debas dejar de interactuar con tu familia o seres queridos durante ocho horas. Encuentre pausas para conversar con las personas con quienes compartes tu hogar, almuercen o desayunen en familia y compartan tiempo de calidad.
4. cuide sus ojos y piel
Estar al frente de una pantalla todo el día puede generar ciertas afecciones en nuestros ojos y piel, como el síndrome del ojo seco, una condición que provoca enrojecimiento, ardor y lagrimeo. Por otro lado, los dispositivos electrónicos emiten radiación que afecta nuestra dermis, por ello, opte por el uso de bloqueador para protegerse y beba mucho líquido.
5. no olvide la amistad
Muchos compañeros de trabajo son también buenos amigos, pero es probable que no se hayan visto durante más de doce meses. Esta camaradería suele ayudar a crear un buen ambiente de trabajo y levantar el ánimo de todos. Es importante no perder esto, incluso a la distancia. Además de hablar del día a día de la oficina pregunte por su estado de ánimo, bromee y muestre interés por sus compañeros.
1. horarios claros
Lamentablemente, el teletrabajo ha significado para muchas personas la pérdida del límite entre los horarios laborales y los de ocio y descanso. Es necesario respetar todos estos tiempos, desde las horas de sueño -que deben ser de 7 a 8 para cualquier adulto- hasta el momento de desconectarse y dejar de responder correos o llamadas laborales. Cumpla su horario y respete su tiempo libre.
2. pausas activas
El sedentarismo es una de las más grandes amenazas a la salud, ya sea física o mental. Permanecer sentado demasiadas horas puede causar problemas de espalda y sobrepeso, pero también está ligado a tu estado de ánimo. Lo mejor es realizar pausas activas cada dos horas por al menos cinco minutos. Encuentre una actividad que lo relaje y lo anime, como estiramientos, ejercicios de respiración, caminar, etc.
3. no se aisle
Es importante estar concentrado en trabajar, pero eso no quiere decir que debas dejar de interactuar con tu familia o seres queridos durante ocho horas. Encuentre pausas para conversar con las personas con quienes compartes tu hogar, almuercen o desayunen en familia y compartan tiempo de calidad.
4. cuide sus ojos y piel
Estar al frente de una pantalla todo el día puede generar ciertas afecciones en nuestros ojos y piel, como el síndrome del ojo seco, una condición que provoca enrojecimiento, ardor y lagrimeo. Por otro lado, los dispositivos electrónicos emiten radiación que afecta nuestra dermis, por ello, opte por el uso de bloqueador para protegerse y beba mucho líquido.
5. no olvide la amistad
Muchos compañeros de trabajo son también buenos amigos, pero es probable que no se hayan visto durante más de doce meses. Esta camaradería suele ayudar a crear un buen ambiente de trabajo y levantar el ánimo de todos. Es importante no perder esto, incluso a la distancia. Además de hablar del día a día de la oficina pregunte por su estado de ánimo, bromee y muestre interés por sus compañeros.