Las enfermedades al corazón se han vuelto la primera causa de muerte en la población adulta. En la actualidad, el 16% de la población peruana mayor de 20 años padece de males al corazón y más de 2.000 peruanos fallecen por alguna clase de insuficiencia cardíaca, según un estudio de Deloitte. El 29 de septiembre de cada año se conmemora el Día Mundial del Corazón y se difunde información para reducir los factores de riesgo asociados a las enfermedades cardiovasculares.
Día Mundial del Corazón: ¿Cómo prevenir las enfermedades cardiovasculares?
Existen algunos factores de riesgo que no se pueden prevenir como las enfermedades genéticas, el sexo o la edad; sin embargo hay muchas maneras de reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Comienza con estos seis consejos para mejorar la salud de tu corazón:
1. No consumir tabaco ni cigarros
Siete de cada 100 estudiantes consumen productos del tabaco en el Perú, según una encuesta realizada en el 2019 en colegios públicos y privados a escolares de secundaria, según el Ministerio de Salud (Minsa). Por ello, prevenir estos elementos está en nuestras manos, ya que las sustancias químicas del tabaco dañan el corazón y los vasos sanguíneos.
2. Actividad física
Caminar como mínimo 30 minutos al día puede reducir el riesgo de tener enfermedades cardíacas. La actividad física ayuda a controlar el peso y a reducir las probabilidades de que se presenten otras afecciones que pueden suponer una carga para el corazón, como la presión arterial alta, el colesterol alto y la diabetes tipo 2.
3. Dieta saludable
Una dieta saludable puede ayudar a proteger el corazón, mejorar la presión arterial, el colesterol, mantener un peso saludable y reducir el riesgo de tener diabetes tipo 2. Un plan de alimentación saludable para el corazón incluye: frutas y verduras, porotos (frijoles) u otras legumbres, carnes y pescados magros, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, cereales integrales, grasas saludables, como el aceite de oliva.
4. Sueño de calidad
El no dormir lo suficiente tiene un mayor riesgo de obesidad, presión arterial alta, ataque cardíaco, diabetes y depresión. La mayoría de los adultos necesitan por lo menos siete horas de sueño cada noche.
5. Exámenes médicos regulares.
La presión arterial alta y el colesterol alto pueden dañar tu corazón y tus vasos sanguíneos. La evaluación regular puede indicar cuáles son tus números y si necesitas tomar medidas.
Si tienes una afección como colesterol alto, presión arterial alta o diabetes, el médico puede recetar medicamentos y recomendar cambios en el estilo de vida. Asegúrate de tomar tus medicamentos como te los receta tu médico y sigue un plan de estilo de vida saludable.
6. Cuide sus emociones
La Guía Europea de Prevención Cardiovascular incluye desde 2012 el estrés entre los factores de riesgo cardíaco. Las emociones fuertes negativas perjudican la salud del corazón y favorecen el infarto y la angina de pecho, por eso evite exponerse a situaciones de ansiedad y estrés como el ser sorprendido por un delincuente. Mantenga seguro su hogar, su negocio y su día a día con nuestros tips de seguridad.
Fuente: Mayo Clinic.
Consejos para un corazón fuerte y saludable
- Controle su nivel de azúcar.
- Cuide sus emociones.
- Realice actividad física, mínimo 30 minutos 5 veces por semana.
- Evite el tabaco y el alcohol.
- Cuide su alimentación +Frutas y verduras -Alimentos procesados
- Mida su presión arterial
- Cuide su colesterol.
- Asista a chequeos periódicos.
- Evite subir de peso.